Hier habe ich euch ein paar Marathon DVDs zusammengetragen. In den folgenden DVDs findet man, glaube ich, gute Tipps und Anleitungen zum Thema Marathon. Ich hoffe das was für Euch dabei ist und wünsche viel Spaß beim stöbern:

Hier habe ich euch ein paar Halbmarathon Bücher zusammengetragen. In den folgenden Büchern findet man, glaube ich, alles weitere zum Thema Halbmarathon. Ich hoffe das was für Euch dabei ist und wünsche viel Spaß beim stöbern:

Beim Laufen spielt wohl die Kopfbedeckung weniger eine kulturelle Rolle als das sie doch eher dem Schutz gilt Allerdings sollte auch der modische Faktor nicht außer acht gelassen werden.

zum Thema Kopfbedeckung beim Laufsport gibt es einige wichtige Dinge zu sagen und einiges, was ich persönlich loswerden möchte. Also lies selbst, wie man sich mit Hilfe einer Kopfbedeckung vor der Witterung schützt und beherzigt meine Tipps.

Mach Dir klar, das Du Dich mit Hilfe einer Kopfbedeckung sowohl vor Hitze als auch vor Kälte schützen musst und dass Deine Kopfbedeckung Dich nicht beim Laufen behindern darf. Dann kann auch in dieser Hinsicht nichts schief gehen.

Kleine Unterschiede habe ich zwischen Laufmütze und Sport Bandana hervorgehoben, das ich in manchen Situationen einfach das Sport Bandana als Kopfbedeckung der Laufmütze vorziehe.

Im Winter ist das Sport Bandana oder oder Sportkopftuch meine erste Wahl. Das Sport Bandana gibt es von verschiedenen Sportartikelherstellern aus atmungsaktivem und schnell trocknendem Material. Der Vorteil an einem Sport Bandana ist, das man es sich selbst um den Kopf bindet und dabei die Weite bestimmt. Hierbei kann man das Sport Bandana sozusagen dem Klima anpassen.
Da ich es im Winter gerne Warm am Kopf habe, binde ich das Sport Bandana einfach ein bißchen fester als sonst (aber natürch nicht zu fest, es soll ja noch etwas Blut durch den Kopf fließen ). Dadurch umschließt es den Kopf fest und es kann weder Wind noch Kälte eindringen und es bleibt schön warm während dem Laufen. Sollte es zu warm werden, öffne ich den Knoten ein wenig.

Das Sport Bandana lässt sich im Winter auch gut mit einer Stirnlampe kombinieren. Es ist kein störender Schirm im Weg, der einem das Licht rauben könnte. Ein Sport Bandana ist einfach eine praktische alternative zur Laufmütze und im Winter mein Favorit.

Da der menschliche Körper einen Großteil seiner Wärme über Kopf und Hände abgibt, ist eine Laufmütze ein wichtiges Laufutensil, um die Wärmeabgabe während eines Laufes zu regulieren.

Mir ist aufgefallen, das Menschen mit gesundem Haarwuchs gar nicht so sehr auf eine Laufmütze angewiesen sind. Sie legen bei kaltem Wetter eher Wert auf warme Ohren und tragen deshalb eine Laufmütze oder vielleicht nur ein Stirnband.
Bei mir persönlich ist das allerdings so, dass ich mein Resthaar sehr, sehr kurz trage und dadurch wohlmöglich etwas empfindlicher bin, was die Kopfhaut angeht. Wenn ich nicht gerade im Sommer laufe, benötige ich auf jeden Fall eine Laufmütze, um meinen Kopf zu wärmen. Die Laufmütze ist natürlich der Jahreszeit angepasst, im Herbst und Frühling trage ich eine leichte Laufmütze. Im Winter allerdings benötige ich eine warme Mütze oder ein Tuch, das mit dem Kopf dicht abschließt.

Kleiner Tipp: Laufmütze und Stirnlampe

Wer beim Laufen im Dunkeln eine Stirnlampe in Verbindung mit einer Laufmütze trägt, die einen Schirm hat, sollte den Schirm nach hinten drehen oder die Mütze wechseln, sonst nimmt der Schirm der Stirnlampe das Licht in Richtung Boden und es ensteht Stolpergefahr.

Die Laufmütze als Sonnenschutz

Bei starker Sonneneinstrahlung – und diese ist eigentlich schon bei normalem Sonnenschein gegeben – sollte man auch hiervor seine Haut und vor allem seinen Kopf mit einer Laufmütze schützen. Ob beim Training oder bei Wettkämfen ist man oft für ein bis zwei Stunden der Sonne ausgesetzt, da ist eine Laufmütze unumgänlich, gerade wenn man bei Volksläufen die Strecke vielleicht gar nicht kennt.

Was stelle ich mir eigentlich unter einer Laufhose vor? Und was erwarte ich von einer Laufhose? Wer schon mal gelaufen ist, der weiß das eine Laufhose nicht zwicken darf. Wenn eine Laufhose zwischen den Beinen reibt, kann das zu schmerzhaften Wunden führen. Früher gab es ja die sog. Jogginghose. Diese war aus Baumwolle, sehr weit und vermutlich sehr schwer, wenn sie sich mit Schweiß vollgesaugt hatte. Die Jogginghose ist wohl eher was für die Couch.

Unter einer Laufhose stelle ich mir folgendes vor: Laufhosen sind bequeme, elastische Hosen mit genügend Bewegungsfreiheit zu Ausübung des Laufsports. Laufhosen sind heutzutage meist aus atmungsaktivem Material gefertigt, damit sich kein Schweiß im und unter dem Material sammelt.

Die Laufhose sollte eng anliegen und genau passen, damit es nirgends zwickt oder reibt. Laufhosen gibt es in verschiedenen Längen. Die Länge der Laufhose hängt denke ich hauptsächlich vom Wetter und vom persönlichen Temperaturempfinden ab. Ich sehe immer wieder Läufer die auch bei Schnee und Eis kurze Laufhosen tragen, die meisten werden aber wohl im Winter eine lange Laufhose bevorzugen.

Manche Männer weigern sich zunächst die engen Laufhosen oder Lauftights, die wie Strumpfhosen aussehen, zu tragen, wer aber schon mal zwei Stunden mit einer “Schlabberhose” gelaufen ist, der hat entweder Beine aus Hornhaut oder zieht beim nächsten Lauf freiwillig die Laufhose an.

An dieser Stelle möchte ich nur kurz anmerken, das die gute alte Jogginghose aus Baumwolle ausgedient hat. Die Baumwoll-Jogginghose entspricht leider nicht mehr dem Stand der Technik. Jogginghosen aus Baumwolle sind Material bedingt im Verhältnis gegenüber synthetischen Laufhosen sehr schwer, sie sind vom Schnitt her sehr weit und dadurch störend in der Laufbewegung. Aber vor allem können sie die Wärme und Feuchtigkeit durch die Baumwoll-Fasern ganz schlecht nach außen transportieren. Eher saugt die Baumwoll-Jogginghose den Schweiß auf und wird noch schwerer.

Wer also gerne Rocky-Filme schaut und es Rocky gleich tun möchte und in Baumwoll-jogginhosen auf die Piste möchte, der sollte vielleicht noch ‘nen Gürtel mitnehmen, dass die Jogginhose nicht rutscht

Im engsten Freundeskreis sehe ich aber immer noch mindestens Einen der es nicht lassen kann und immer noch in Jogginghosen aus Baumwolle läuft. Aber man soll sich ja in seinen Laufhosen wohl fühlen…

Nur noch mal zum Vergleich zur Kurztight bedeckt die Long tight das ganze Bein, na ja eigentlich sogar beide Mit Long Tight bezeichnet man eben diese lange Laufhose oder Lauftight im Unterschied zur Kurztight.

Wenn ich von Oktober bis Mai konzentrierter trainiere (im Sommer bin ich gerne mal faul), oft auch abends, wenn die Sonne lange untergegangen ist, trage ich hauptsächlich Long Tights. Es liegt auf der Hand, das die einfach wärmer sind als kürzere Hosen.

Wer zudem noch durch Kompression die Ausdauer und Regeneration der Muskeln die Leistung optimieren möchte, liegt hier goldrichtig Angeblich bewirken einige Long Tighs durch Kompression eine geringere Produktion von Milchsäure, eine verbesserte Durchblutung und eine bessere Sauerstoffzufuhr, aber dies würde hier zu weit führen.

Wichtig ist wie immer dass die Long Tight gut sitzt, keine störenden Nähte hat und nicht die Bewegungsfreiheit einschränkt.

Eine Kurztight trage ich gerne im Sommer, nicht weil ich mir so sexy vorkomme in so knappen Höschen, aber weil es den Frauen ganz gut zu gefallen scheint Eine Kurztight ist wie der Name schon sagt wie eine eng anliegende Laufhose, allerdings reicht sie von der Länge her nur bis zum Oberschenkel, kurz gesagt eine kurze Laufhose.

Die meisten Hobbyläufer tragen diese natürlich nur im Sommer, amitionierte Sportler sehe ich allerdings auch im Winter und sogar bei Schnee und Eis in der Kurztight laufen. Wie beim Sportleibchen liegen die Gründe klar im besseren Wärme- und Feuchtigkeitstransport und vor allem auch in der besseren Bewegungsfreiheit.

Im Winter wäre mir eine Kurztight zu kalt, in dieser Jahreszeit bin ich aber erst recht nicht auf Bestzeiten aus. Hier zählt für mich gut und gesund ins Ziel zu kommen und nicht um jede Milisekunde zu kämpfen.

3/4-Tight – Der Kompromiß zwischen lang und kurz

Eine gute alternative bei “mittelwarmen” Wetter ist die 3/4-Tight. Eine 3/4-Tight ist eine Lauf-Tight die bis auf oder über die Knie geht. Dabei sind die Unterschenkel frei. Man sieht nicht ganz so eingemummt aus und kann ein bißchen die Waden zeigen.

Wenn ich bei Volksläufen die hochambitionierten Sportler anschaue, tragen die oft nur ein Sport-Leibchen. Selbst im Winter bei Minusgraden ist das nicht anders. Das Sport-Leibchen bietet bei Höchstleistungen die größte Luftzufuhr, den besten Abtransport der Feuchtigkeit und die größtmögliche Bewegungsfreiheit.

Ein Sport-Leibchen ist ein Laufshirt in Form eines Trägerhemdes. Da ein Sport-Leibchen keine Ärmel besitzt und auf den Schultern nur von Trägern gehalten wird, gibt es dem Läufer größtmögliche Freiheit beim Laufen. Wenn man sich nationale oder internationale Veranstaltungen und Wettkämpfe z.B. auch im Fernsehen anschaut, wird deutlich, dass Hochleistungs- und Profisportler das Sport-Leibchen deutlich bevorzugen.

Persönlich ziehe ich ein Laufshirt in T-Shirt-Form dem Sport-Leibchen vor, da ich mir sonst beim Laufen etwas unbekleidet vorkomme und jeder soll sich ja beim Laufen wohlfühlen =) Mir ist aufgefallen, dass Frauen das Sport-Leibchen allerdings dem Laufshirt vorziehen…