Archiv für den Monat April 2010
Laufshirt in verschiedenen Formen und Sponsoring
Ein Laufshirt ist ein vom Schnitt ein T-Shirt speziell für den Laufsport aus atmungsaktivem Material. Ein Laufshirt nimmt wenig Feuchtigkeit auf, denn es transportiert durch seine Beschaffenheit die Feuchtigkeit nach aussen.
Das Laufshirt sollte nicht zu groß geschnitten sein, so dass es “schlabbert” und darf auch nicht zu klein sein, so dass es “kneift”. Es gilt einfach möglichst jegliche Reibung zu vermeiden. Denn bei längeren Trainingsläufen kann sonst Dein Laufshirt bei Reibung zu Wunden führen.
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Laufjacken
Laufjacken gibt es in vielen Varianten und Preiskategorien. Laufjacken bekommt man beim Kaffeeröster, beim Lebensmitteldiscounter und sogar im Sportartikelfachgeschäft.
Die Laufjacken in den Bäckereifilialen und im Discounter sind sehr günstig zu haben und meistens gar nicht mal so schlecht. am Besten man probiert die Laufjacken direkt vor Ort aus oder bestellt sie ohne Risiko auf Rechnung im Internet. Wenn sie passen oder bequem sitzen kann es durchaus sein, dass man eine Laufjacke zum Schnäppchenpreis erwirbt.
Im Fachgeschäft gibt es meist neben den großen bekannten Marken auch eine Hausmarke, die preislich deutlich niedriger liegt und auch ihren Zweck erfüllt. Bei meinem “persönlichen Ausrüster” gibt es z.B. 20% Nachlass beim Kauf von zwei Artikeln und 30% Nachlass beim Kauf von drei Artikeln. Irgendwas braucht man doch immer, also kauft an sich einfach zur Laufjacke noch was passendes dazu.
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Funktionierende Lauffschuhe sind sehr wichtig für Dein Training. Außerdem sind sie nicht gerade günstig. Daher empfiehlt es sich, die Laufschuhe entsprechend zu pflegen. Hier findest du ein paar wichtige Tipps, wie Du mit Deinen Laufschuhen außerhalb der Trainings umgehen kannst, um sie möglichst lange zu erhalten.
Laufschuh-Sohle reinigen
In der Sohle Deiner Laufschuhe verkeilen sich immer wieder kleine Steinchen. Außerdem bleibt Dreck und Schlamm an den Laufschuhen kleben. Das beeinträchtigt die Dämpfung und das Abrollverhalten und der Laufschuh kann nicht richtig arbeiten.
Du solltest die Steinchen regelmäßig mit einem Ast oder einem anderen spitzen Gegenstand entfernen, natürlich ohne die Sohle dabei zu beschädigen. Danach kannst du evtl. mit einem feuchten Tuch getrockneten Matsch entfernen.
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Um die richtigen Laufschuhe kaufen zu können, sollte man einige Dinge beachten. Das Laufschuhe kaufen spielt nämlich eine viel größere Rolle als man zunächst annehmen möchte. Folgende Punkte müssen beim Kaufen der Laufschuhe dringend beachtet werden, dann macht das Laufen auch viel mehr Spaß und man muss sich nicht mit überflüsigen Verletzungen herumärgern.
Auf jeden Fall sollte der Lauf der Laufschuhe nicht ohne orthopädische Beratung erfolgen. Fachgeschäfte bieten diesen Service regelmäßig an. Dieser sollte unbedingt genutzt werden. Ein Fachgeschäft ohne einen solchen Service ist vielleicht gar kein Fachgeschäft =)
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Laufschuhe werden speziell für den Laufsport gefertigt und unterstützen den Fuß in der Laufbewegung. Die Schuhe sind an der Ferse verstärkt und unterstützen damit den Fuß beim abrollen.
Laufschuhe sind das A und O beim Laufen. Laufschuhe dämpfen jeden Schritt und schützen die Gelenke. Sie führen den Fuß und dienen zur Stabilisierung. Laufschuhe korrigieren eventuelle Fehlstellungen wie Überpronation oder Supination. Laufschuhe geben Auskunft über unser Laufverhalten.Laufschuhe spielen also eine große Rolle beim Laufen, deshalb gibt es hier ein paar wichtige Informationen zum Kauf und zur Pflege von Laufschuhen. Wenn Ihr diese beherzt, also beim Laufschuhe kaufen ein paar Tipps beachtet und Eure Laufschuhe pflegt, werdet Ihr eine ganze Weile Spass mit Ihnen haben.
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Das Lauftagebuch dient zur Selbstkontrolle und ist ein wichtiger Nachweis über die erbrachten Leistungen oder ein Indikator für evtl. nicht erbrachte Leistungen.
Protokollierung im Lauftagebuch
Im Lauftagebuch soll zu jedem Lauf protokoll geführt werden. folgende Parameter sollen nach jedem Lauf eingetragen werden: Datum, Wochentag, Herzfrequenz, Trainingsinhalt/ Strecke, Gewicht, Wetter/Kleidung, Tempo, Dauer und km. Datum und Wochentag geben einen Einblick über die Einhaltung der regelmäßigen Einheiten. Die Herzfrequenz sollte mit fortgeschrittenem Training niedriger werden. Notizen über Wetter oder Kleidung helfen Dir Erfahrungen zu sammeln und Fehler bei der Wahl der Kleidung zu vermeiden. Tempo, Dauer und km sind wichtiger Bestand des Lauftagebuchs und dokumentieren die erbrachte Leistung.
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Im Downloadbereich findest Du sowohl den Halbmarathon-Trainingsplan zum herunterladen als auch den Lauftagebuch-Download. Beide Dokumente, Halbmarathon-Trainingsplan und Lauftagebuch kannst Du so verwenden, wie sie sind oder nach Deinen Bedürfnissen anpassen.
Der Halbmarathon-Trainingsplan beinhaltet Trainingsanweisungen zu Trainingseinheiten, die so übernommen werden können oder, je nach Leistungsstand modifiziert werden können. Für Anfänger steht ein gesonderter Halbmarathon-Trainingsplan zum Download bereit.
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Der Halbmarathon-Trainingsplan ist so aufgebaut, dass sich ein Läufer in 6 Monaten auf einen Halbmarathon vorbereiten kann. Je nach Abstimmung der einzelnen Trainingseinheiten kann der Trainingsplan sowohl Anfängern als auch fortgeschrittenen Läufern beim Halbmarathon zum Erfolg verhelfen. Als Halbmarathon-Trainingsplan stehen zwei Beispiele zur Verfügung, jeweils für Anfänger und Fortgeschrittene. Diese können heruntergeladen werden. Ggf. kann der Halbmarthon-Trainingsplan noch auf individuelle Bedürfnisse angepasst werden.
Vom Prinzip gleichen sich die zwei Ausführungen des Halbmaraton-Trainingsplans allerdings. Das Training besteht aus drei Einheiten pro Woche. Im Beispiel sind das Dienstag, Donnerstag und Samstag. Begonnen wird mit drei leichten Einheiten pro Woche. Für Anfänger bestehen die Laufeinheiten aus einem Wechsel aus Laufintervallen und Gehpaussen. Fortgeschrittene Läufer laufen die im Halbmarathon-Trainingsplan angegebenen Einheiten durchgehend. so wird zunächst die Grundausdauer trainiert. (weiterlesen…)
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Eine kleine Beschreibung, was man unter Halbmarathon versteht
Für alle, die nicht genau wissen, was ein Halbmarathon ist, gibt es hier eine Begriffserklärung aus meiner Feder. Wer eine offizielle Definition vom Begriff Halbmarathon benötigt, der schlage es bitte woanders nach 
Halbmarathon: Ein Halbmarathon ist, wie der Name fast schon selbst erklärt, ein Lauf über die halbe Distanz eines Marathons. Die Distanz eines Halbmarathons beträgt exakt 21,0975 km. Der Halbmarathon gehört damit zu der leichtathletischen Disziplin des Langstreckenlaufs, genauer ist er ein sog. Straßenlauf. (weiterlesen…)
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Laufen für Anfänger soll auf jeden Fall auf dieser Website behandelt werden, auch wenn es hier hauptsächlich um einen Trainingsplan für einen Halbmarathon handelt, mit dem Ziel auch absolute Anfänger von diesem Sport zu begeistern. Für Anfänger ist es durchaus möglich, sich durch gezieltes Laufen innerhalb weniger Monate von 0 auf 21 Kilometer zu bringen. Ich selbst habe Jahre lang versucht, mit dem Laufen anzufangen und bin immer wieder gescheitert, weil ich nicht wirklich wußte, was ich da tue. Ich habe viele Fehler gemacht, bin zu schnell gelaufen, habe zu kurze Strecken gewählt, die Intervalle zwischen den Trainingseinheiten waren oft zu groß und es hat einfach keinen Spaß gemacht. Daher halte ich das Laufen für Anfänger für ein sehr wichtiges Thema und möchte hier Hilfestellung geben und andere damit motivieren.
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